SAINT PAUL, MN
Dado que abril es el Mes de la Concientización sobre el Estrés y que el futuro de la nación, la economía y el trabajo (para quienes tienen empleo) resultaron ser los mayores factores de estrés para los estadounidenses el año pasado, la empresa de finanzas personales WalletHub publicó hoy su informe sobre los estados con mayor y menor nivel de estrés en 2026, junto con comentarios de expertos, para identificar dónde los estadounidenses pueden cuidar mejor su salud mental y qué estados necesitan mejorar.
WalletHub comparó los 50 estados en función de 40 indicadores clave. El conjunto de datos abarca desde el promedio de horas trabajadas por semana hasta la tasa de bancarrota personal y el porcentaje de adultos que duermen lo suficiente.
Niveles de estrés en Minnesota (1=Mayor estrés, 25=Promedio):
- Clasificación general: 48º
- 38.º – Promedio de horas trabajadas por semana
- 49.º – Porcentaje de adultos que duermen lo suficiente
- 46.º – % de adultos con salud regular/mala
- 18.º – Seguridad laboral
- 50.º – Puntuación crediticia media
- 32.º – Asequibilidad de la vivienda
- 48.º – Porcentaje de la población que vive en la pobreza
- 47.º – Tasa de divorcios
- 30.º – Tasa de criminalidad per cápita
- 35.º – Psicólogos per cápita
Para consultar el informe completo, visite:
https://wallethub.com/edu/most-stressed-states/32218
Comentario de expertos
¿Qué consejos tienes para combatir el estrés sin gastar dinero?
Encontrar alivio al estrés sin gastar dinero a menudo implica aprovechar los beneficios biológicos gratuitos. Por ejemplo, practicar la respiración rítmica o la entonación vocal no cuesta nada, pero puede reducir físicamente la frecuencia cardíaca en segundos. La naturaleza es otra poderosa herramienta, ya que las investigaciones demuestran que tan solo 20 minutos en un parque o cerca del agua pueden disminuir significativamente los niveles de cortisol. Hábitos sencillos como desconectarse de los dispositivos digitales durante una hora pueden reducir la ansiedad al disminuir la sobrecarga sensorial que mantiene nuestro cerebro en estado de alerta constante. Un dato curioso es que masticar chicle sin azúcar ha demostrado reducir la ansiedad y los niveles de cortisol al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Puedes restablecer tu sistema nervioso gratis practicando la respiración profunda, pasando tiempo en la naturaleza o simplemente desconectándote de tus dispositivos.
Andrew Burnstine, Ph.D. – Profesor Asociado, Universidad de Lynn
Busca actividades gratuitas o económicas que te hagan feliz y te ayuden a aliviar el estrés. Haz ejercicio, disfruta de la naturaleza o sal a caminar con amigos. También puedes unirte a grupos que se centren en actividades que no requieran gastar dinero con regularidad, como una liga deportiva local, una organización de voluntariado o un grupo de teatro comunitario. Las bibliotecas locales también pueden ser una buena opción. Pide prestado un libro o consulta los recursos en línea que muchas bibliotecas ofrecen. Aunque la biblioteca no esté cerca, a menudo no necesitas ir físicamente para acceder a libros electrónicos, audiolibros y otros materiales. Además, muchas bibliotecas tienen programas gratuitos para diversos intereses y ahora también prestan artículos adicionales como herramientas y equipos para tus aficiones. Es importante priorizar el sueño y controlar el consumo de cafeína, ya que un exceso puede aumentar el estrés. Por último, intenta evitar las cosas que te incitan a gastar. Las redes sociales pueden ser especialmente problemáticas porque fomentan la comparación. En lugar de ver a otras personas haciendo cosas divertidas, concéntrate en encontrar maneras de hacer cosas que disfrutes tú mismo.
Christian P. Neuman – Profesor adjunto, Universidad Georgia Southern
¿Qué pueden hacer las personas para afrontar el estrés financiero provocado por la situación económica actual?
Para afrontar el estrés financiero del entorno económico actual, es necesario centrarse en los aspectos que podemos controlar a nivel individual, en lugar de en las tendencias globales. Dado que más de la mitad de los estadounidenses citan la inflación como su mayor preocupación para 2026, la respuesta más eficaz es revisar los gastos domésticos, como los cientos de dólares que se pierden a menudo por suscripciones olvidadas. Además, existe un importante beneficio psicológico al mejorar las habilidades o aprender nuevas herramientas, lo que ayuda a mitigar el miedo a la inseguridad laboral que actualmente preocupa al 75% de la fuerza laboral. Como señaló William James, la mejor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro; por eso, centrarse en el crecimiento personal y la eficiencia del hogar crea una base de estabilidad que no depende de la volatilidad de las noticias nacionales. Centrarse en la eficiencia del hogar y aprender nuevas habilidades profesionales proporciona más estabilidad que preocuparse por las tendencias económicas nacionales.
Andrew Burnstine, Ph.D. – Profesor Asociado, Universidad de Lynn
Las condiciones macroeconómicas, incluyendo las tasas de interés, la inflación y la volatilidad del mercado laboral, están completamente fuera del control individual. Por lo tanto, la respuesta adecuada es la adaptación, no la reacción. Diversificar las fuentes de ingresos, desarrollar habilidades transferibles y mantener redes profesionales son excelentes estrategias para mitigar el riesgo. Cuando la inflación es alta, las cifras nominales pueden ser engañosas. Elaborar un presupuesto en términos de poder adquisitivo (métricas ajustadas a la inflación) aclara las verdaderas disyuntivas. La investigación conductual muestra que las recesiones económicas a menudo desencadenan decisiones miopes, como liquidar inversiones a largo plazo o contraer deudas con altos intereses. Mantener una perspectiva a largo plazo es fundamental. Invertir tiempo en habilidades que mejoren la resiliencia en el mercado laboral generalmente genera rendimientos mucho mayores que intentar predecir los movimientos de los mercados financieros. A nivel individual, desde un punto de vista económico, el estrés suele surgir de la incertidumbre y la falta de claridad sobre el futuro. Las estrategias que aumentan la previsibilidad, crean reservas y fortalecen el capital humano y social tienden a ofrecer los mayores rendimientos, tanto financieros como psicológicos.
Dr. Haiyong Liu – Profesor, Universidad Estatal de Texas
¿Qué consejos tienes para los padres que intentan minimizar los niveles de estrés de sus hijos?
Los padres que buscan minimizar el estrés de sus hijos deben centrarse en el ambiente emocional del hogar. Dado que los niños son como barómetros emocionales, una de las herramientas más efectivas es el ejemplo, donde se comparten estrategias saludables para afrontar el estrés, de modo que aprendan con el ejemplo. Crear una rutina predecible también es fundamental, sobre todo porque proporciona un ritmo que les permite saber que hay cosas con las que pueden contar. Un simple abrazo o acariciar a una mascota libera oxitocina, lo que proporciona un alivio biológico instantáneo tanto para el padre como para el niño. También es útil animarlos a tomarse descansos del estrés a través del juego o el arte, lo que genera emociones positivas que contrarrestan la ansiedad. Los niños se sienten más seguros cuando los padres dan ejemplo de una gestión saludable del estrés y mantienen una rutina diaria constante y predecible.
Andrew Burnstine, Ph.D. – Profesor Asociado, Universidad de Lynn
Un paso importante es limitar el tiempo en redes sociales y animar a los niños a pasar más tiempo en el mundo real. Muchos gobiernos de todo el mundo están estudiando o implementando restricciones al uso de redes sociales por parte de los niños debido a la creciente preocupación por su impacto en la salud mental. La comparación suele describirse como la ladrona de la alegría, y las redes sociales están llenas de oportunidades para compararse. Los niños están constantemente expuestos a imágenes de personas que parecen más inteligentes, más atractivas, más exitosas o simplemente más divertidas que ellos. Independientemente de si esas representaciones son realistas o no, las comparaciones pueden sentirse muy reales. Anime a los niños a pasar tiempo con sus compañeros en persona y a participar en actividades como deportes o clubes. La actividad física es especialmente beneficiosa porque el ejercicio libera endorfinas y mejora el estado de ánimo. Al mismo tiempo, es importante mantener el equilibrio. Las actividades pueden ser beneficiosas, pero sobrecargar la agenda de los niños puede generar presión adicional y provocar agotamiento.
Christian P. Neuman – Profesor adjunto, Universidad Georgia Southern
