MINNEAPOLIS, MN
La temporada de fin de año representa un tiempo de unión y reencuentro con amigos y familiares, pero no necesariamente es así para todos, por lo que estas fechas pueden traer momentos desafiantes para algunas personas, y la covid-19 está exacerbando los sentimientos de aislamiento y soledad.
Paige Gernes, de la Clínica Mayo y experta en salud mental, cree la covid-19 “aumenta la fatiga mental de la temporada”, ya que muchas más personas pasan tiempo en aislamiento.
“Los días largos, oscuros y fríos del invierno están sobre nosotros, y para algunas personas, la ansiedad y la depresión pueden convertirse en un problema,” añadió.
La experta ofreció una serie de recomendaciones para prepararse para el largo invierno que se avecina:
PROGRAME INTERACCIONES VIRTUALES
Al principio de la pandemia, muchas personas utilizaron la tecnología para conectarse virtualmente con sus seres queridos.
“Para algunos, la frecuencia de este tipo de interacción disminuyó durante los meses más cálidos del verano. Ahora es un buen momento para programar horarios virtuales regulares durante el invierno para volver a conectarse de manera segura”, dijo Gernes.
EVALÚE LA CANTIDAD Y EL TIPO DE NOTICIAS QUE CONSUME
Según Gernes, es importante estar informado sobre el mundo que te rodea, pero el acceso a las noticias las 24 horas del día y los siete días de la semana puede ser abrumador.
“La cobertura continua de noticias negativas puede afectar significativamente su estado de ánimo, especialmente si consume noticias que tienden a resaltar el sufrimiento y enfatizar los sentimientos de miedo o tristeza”, dijo.
Gernes enfatizó en establecer como objetivo consumir fuentes de noticias confiables que informen hechos y evitar los medios que “sensacionalizan” las emociones.
“Limite su exposición o tómese un descanso de las noticias y las redes sociales si descubre que eso lo pone ansioso”, añadió.
APRENDA UN NUEVO EJERCICIO DE RELAJACIÓN
Gernes destacó que la práctica de técnicas de relajación puede tener muchos beneficios, entre ellos, disminuir la presión arterial y la fatiga, mejorar la concentración y el estado de ánimo y reducir la actividad de las hormonas del estrés.
“Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de relajación, que incluyen respiración profunda, meditación, relajación muscular progresiva y otros. Hable con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones. También hay aplicaciones de meditación que pueden ser de utilidad,” dijo.
PLANIFIQUE FORMAS DE RETRIBUIR
La experta recomienda busca formas de ayudar a su comunidad, como donaciones de sangre, donación de suministros o dinero a organizaciones locales.
“Ayudar a una causa puede darte un sentido de propósito y satisfacción y enfocar tus pensamientos en el presente y las cosas por las que estar agradecido hoy”, señaló Gernes.
BUSQUE UN PROFESIONAL DE LA SALUD MENTAL
“Los sentimientos de estrés y ansiedad son comunes y normales. Es la forma que tiene su cuerpo de advertirle de daños. Si el estrés y la ansiedad parecen estar dominando su vida, es hora de buscar ayuda profesional”, añadió.
Según esta experta, comenzar la conversación con su proveedor de atención médica o establecer atención con un terapeuta autorizado puede ayudarlo a encontrar soluciones a medida que avanzamos en el invierno con covid-19 en las comunidades.
