SAINT PAUL, MN.
Es horrible despertarse por la mañana sintiéndose exhausto. ¿Por qué ocurre esto incluso después de que una persona se ha acostado a una hora decente?
Aquí hay cinco posibles razones:
Demasiada cafeína, demasiado tarde.
Hay un dicho que dice: “Té después de las cuatro, no duermas más”. Como muchos otros, este tiene bastante de cierto. Los científicos afirman que la cafeína tarda unas nueve horas en eliminarse del cuerpo, así que si una persona toma una taza de café en la cena, puede tener dificultades para conciliar el sueño. La cafeína produce gases en algunas personas.
La acidez estomacal también interfiere con el sueño.
Demasiado alcohol, demasiado tarde
A algunas personas les sorprenderá saber que beber bebidas alcohólicas a última hora del día perturba el sueño casi tanto como la cafeína. Esto es una mala noticia, ya que mucha gente bebe durante la noche. Pero el alcohol hace que la vejiga se llene, lo que provoca que quien bebe se despierte en mitad de la noche para ir al baño.
También altera el ciclo de sueño. Esto provoca un sueño intranquilo, incluso cuando el alcohol pareció noquearnos. Incluso sin resaca matutina, el alcohol por la noche puede causar somnolencia matutina.
Ruido
Puede que haya gente que pueda dormir durante un bombardeo, pero la mayoría considera que el ruido es incompatible con una buena noche de sueño. Esto incluye el ladrido del perro del vecino, una moto corriendo por la calle o la cisterna del inodoro.
Incluso el pequeño ruido de un celular puede ser molesto. La solución es hacer que la habitación sea lo más silenciosa posible. Si no puede apagar el ruido, puede comprar una máquina de ruido blanco o encender un ventilador para ahogar otros ruidos menos placenteros.
Cortinas opacas
Las cortinas opacas pueden ser un arma de doble filo. Por un lado, la falta de luz provoca que muchas personas se sumerjan en un sueño profundo y reparador. Por otro lado, las cortinas son tan gruesas que impiden la entrada de la luz del sol de la mañana. Es el sol de la mañana, y no el despertador, lo que realmente le dice al cerebro que es hora de despertar.
Despertarse en una habitación completamente oscura engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de noche, y se produce confusión.
Aparatos electrónicos
Las computadoras, los celulares y los televisores tienen luces que engañan al cerebro haciéndole creer que es de día. Además, el material estimulante de estos dispositivos dificulta que una persona se tranquilice lo suficiente como para dormir.
El remedio es apagar la tecnología al menos una hora antes de acostarse y preparar suavemente la mente y el cuerpo para dormir.
Tómese un baño, lea un libro que no sea una novela de misterio y asesinato escabroso y haga ejercicio que no sea extenuante.
Estos pocos trucos pueden ser de gran ayuda para que una persona encuentre el sueño que le permita a su cuerpo y a su mente descansar y renovarse.
Por la mañana, se despertarán listos para conquistar el mundo.
