SAINT PAUL, MN
Todos hemos sufrido lo desagradable que es estar enfermo: mocos, dolores corporales, fiebre alta, escalofríos, cansancio. Por suerte, es posible ayudar al cuerpo a combatir los resfriados y la gripe. Sigue leyendo para descubrir 5 maneras de reforzar las defensas de tu organismo contra las enfermedades.
1. Refuerza tu sistema inmunitario con una buena nutrición.
Reforzar el sistema inmunitario con una dieta rica en nutrientes es fundamental para prevenir enfermedades. Consumir las vitaminas y minerales adecuados puede fortalecer el organismo contra virus y bacterias.
Asegúrate de consumir las porciones diarias recomendadas de frutas y verduras, junto con suficiente proteína de alta calidad, abundante agua y una variedad de antioxidantes. Algunos ejemplos de alimentos beneficiosos para incluir en tu dieta son:
Los cítricos, como los limones y las naranjas, son ricos en vitamina C, un potente antioxidante.
Bayas: estas pequeñas joyas contienen una gran variedad de vitaminas, antioxidantes y bioflavonoides que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
Verduras de hoja verde: la col rizada, las espinacas, la lechuga romana y otras verduras están repletas de potentes compuestos que mejoran tu salud.
2. Prioriza el sueño
Las investigaciones han demostrado que nuestro cuerpo necesita un mínimo de 7 a 8 horas de sueño diarias para estimular adecuadamente la respuesta inmunitaria de nuestras células que combaten los gérmenes. Para asegurar un buen descanso nocturno, considere limitar o eliminar el consumo de alcohol, ya que puede interferir con la calidad de su sueño.
3. Lávate las manos
Lavarse las manos con frecuencia y a fondo es una manera fácil y científicamente comprobada de prevenir enfermedades. Asegúrese de aplicar jabón en todas las manos, frotarlas durante al menos 30 segundos y enjuagarlas con abundante agua cada vez que dé la mano a alguien o toque una superficie que suele albergar gérmenes, como manijas de puertas, bebederos o botones de ascensores.
El agua y el jabón son suficientes para eliminar una gran variedad de gérmenes y virus. En caso de necesidad, se puede usar gel desinfectante para manos hasta que tengas acceso a un lavabo con agua y jabón. También es importante secarse bien las manos para evitar que se resequen (lo que facilita la entrada de gérmenes) y luego aplicar una crema hidratante.
Asimismo, cuando esté en un baño público, utilice una toalla de papel para cerrar el grifo y abra las puertas al salir para evitar la reintroducción de gérmenes en sus manos limpias.
4. Acupuntura
La acupuntura, una antigua práctica médica china, ha demostrado su potencial para fortalecer el sistema inmunológico y combatir las enfermedades. Se recomienda realizar una sesión cada 6 a 8 semanas aproximadamente.
5. Ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad tiene un efecto positivo comprobado sobre el sistema inmunológico. En definitiva, siguiendo uno o, preferiblemente, varios de estos consejos, sus posibilidades de enfermar esta temporada se reducirán considerablemente.
