SAINT PAUL, MN
Todos hemos experimentado el sufrimiento de estar enfermo: goteo nasal, dolores corporales, fiebre alta, escalofríos, fatiga. Afortunadamente, es posible ayudar al cuerpo a combatir resfriados y gripes.
Continúe leyendo para ver 5 maneras de reforzar las defensas del cuerpo contra las enfermedades.
1. Fortalece tu sistema inmunológico con nutrición
Fortalecer el sistema inmunitario con una dieta rica en nutrientes es crucial para prevenir enfermedades. Consumir las vitaminas y minerales adecuados puede fortalecer el cuerpo contra virus y bacterias.
Procura consumir diariamente las raciones diarias recomendadas de frutas y verduras, junto con proteínas adecuadas de alta calidad, abundante agua y una variedad de antioxidantes. Algunos ejemplos de alimentos potentes que puedes incluir en tu dieta incluyen:
Frutas cítricas como limones y naranjas: estas frutas tienen un alto contenido de vitamina C antioxidante.
Bayas: estas pequeñas fuentes de energía contienen una amplia variedad de vitaminas, antioxidantes y bioflavonoides que ayudan a reforzar el sistema inmunológico.
Verduras de hoja verde: la col rizada, la espinaca, la lechuga romana y otras verduras están repletas de compuestos potentes que mejoran su salud.
2. Priorizar el sueño
Las investigaciones han demostrado que nuestro cuerpo necesita un mínimo de 7 a 8 horas de sueño al día para estimular adecuadamente la respuesta inmunitaria de nuestras células, que combaten los gérmenes. Para garantizar un buen descanso nocturno, considere limitar o eliminar el consumo de alcohol, ya que puede afectar la calidad del descanso.
3. Lavarse las manos
Lavarse las manos con frecuencia y a fondo es una forma sencilla y científicamente comprobada de prevenir enfermedades. Asegúrese de aplicar jabón en todas las manos, frotarlas durante al menos 30 segundos y enjuagarse con abundante agua cada vez que salude a alguien o toque una superficie que se sabe que alberga gérmenes, como manijas de puertas, bebederos o botones de ascensor.
Basta con agua y jabón para eliminar una gran variedad de gérmenes y virus. En caso de urgencia, puede usar desinfectante de manos hasta que esté cerca de un lavabo con agua y jabón. También es importante secarse bien las manos para evitar que se descamen, lo que puede permitir la entrada de gérmenes, y luego aplicar una loción hidratante.
Además, cuando esté en un baño público, use una toalla de papel para cerrar el grifo y abrir las puertas al salir para evitar la reintroducción de gérmenes en sus manos limpias.
4. Acupuntura
La acupuntura, una antigua práctica de la medicina china, ha demostrado su potencial para fortalecer el sistema inmunitario y combatir enfermedades. Considere realizar una sesión aproximadamente cada 6 a 8 semanas.
5. Ejercicio
Hacer ejercicio regularmente tiene un efecto positivo comprobado sobre el sistema inmunológico.
En definitiva, si sigues uno o más de estos consejos, tus posibilidades de enfermarte durante esta temporada se reducirán considerablemente.
