SAINT PAUL, MN.
Ejercicios de descompresión
Dominadas
Puedes descomprimir la columna colgándote de la barra de dominadas. Para que este estiramiento sea más efectivo, deberás mantenerte colgado allí durante al menos 30 a 60 segundos. Cuanto más fuerte sea el agarre, mejor será el estiramiento.
Arco de espalda
El arco de la espalda ayuda a aliviar la presión sobre los discos lumbares. También ayuda a alargar la columna lumbar. Necesitarás respirar profundamente, juntar las manos detrás de las rodillas y llevarlas hacia el pecho. Tus caderas deben estar a unos centímetros del suelo o la colchoneta. Realiza 10 repeticiones de este ejercicio al día.
Postura del niño
La postura del niño ayuda a estirar la parte inferior del cuerpo, lo que estira la columna vertebral. Deberás apoyar las rodillas sobre la colchoneta inferior. Después, deberás bajar la cabeza hasta el suelo.
- Tus brazos deben estar metidos junto a tus piernas.
- El torso debe estar hacia adelante. Mantén este ejercicio de 10 a 15 segundos.
- Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
